Hubnutí sami doma je velmi jednoduché. Nejdůležitější součástí tohoto procesu je dobře zvolená strava. Měla by být střídmá a dostatečně vyvážená, aby poskytla lidskému tělu všechny potřebné živiny.
Samozřejmě, že doma, když je poblíž lednička a často ji musíte otevřít, abyste mohli vařit pro rodinu, je nesmírně obtížný úkol zdržet se jíst něco zbytečného, ale velmi chutného. Hlavní je zde mít vůli a postoj k výsledku. Jak se říká, porazit sebe, svého milovaného.
Pravidla efektivního hubnutí doma
Pravidlo jedna. Před jídlem pijte vodu. Sklenice vody už zabere v žaludku nějaké místo, takže sníte méně, než kdybyste tekutiny nepili. Kromě toho odborníci na výživu radí pít těsně před jídlem, a ne během jídla nebo po jídle.
Druhé pravidlo. Vzdát se sladkostí a škrobových potravin. Tyto druhy potravin příliš napomáhají ukládání tukové hmoty v různých částech těla. Pamatujte však, že ne každá mouka je škodlivá. Neuškodí vám například těstoviny z celozrnné mouky nebo pečivo z ní v malém množství. Ale dort, zmrzlina, dort, buchty s marmeládou jsou vaši nepřátelé v doslovném slova smyslu.
Pravidlo tři. K masovým a rybím pokrmům by měly být podávány pouze zeleninové saláty. Lidské tělo je snadno vstřebává a poskytuje vám i mně potřebný komplex užitečných látek ve formě vitamínů, stopových prvků a vlákniny. Takové saláty se doporučuje dochutit sójovou omáčkou nebo olivovým olejem. Řekněte pevné ne majonéze. Nese příliš mnoho kalorií a je těžko stravitelné.
Pravidlo čtyři. Vyhněte se jídlu po 19: 00. Někteří odborníci na výživu po překročení této denní časové linie nedoporučují ani pít, natož co jíst. Kromě toho, po pečlivém strávení porcí přijatého jídla, bude žaludek v době spánku v poloprázdném stavu, což zabrání fermentačním procesům, což znamená, že bolest a nadýmání vás ráno nebudou mučit.
Páté pravidlo. Hlavní je přístup. Psychologie jako věda z nějakého důvodu existuje, takže ji někdo potřebuje. Pomáhá, pracuje, abych tak řekl. Nejprve si představte cíl, který jste si nastínili. A vykreslili jste se v celé své štíhlé slávě. Tak si představte, že shodíte ta kila navíc, život bude jiskřit pestrými barvami. Je důležité, aby prostředky ospravedlnily účel, jak jej vidíme. Pokud neospravedlňují, pak se neprobudíme, abychom usilovali o tento cíl, jak bychom mohli, a vynaložili veškeré své úsilí. Někteří vědci dokonce předložili teorii o síle myšlenky. Každopádně sny o dobru a světle zatím nikoho netrápily. Můžete si koupit několik tří svých oblíbených oděvů, které jsou o několik velikostí menší než vaše. A usilujte o příležitost nosit toto oblečení v průběhu času.
Pravidlo šest. Dieta je dieta a nikdo nezrušil fyzickou aktivitu. Kde jsme bez takových námi "milovaných" každodenních aktivních tréninků. Při správně zvolené stravě se do našeho těla dostane méně kalorií a sport spálí, co přijde. Ne všechny, opravdu.
Jaký druh fyzického cvičení doma nám pomůže?
Snad hlavním pravidlem je pravidelně cvičit. Nejlépe třikrát týdně. Interval mezi vyučováním je nejoptimálnější v jednom kalendářním dni. Nejlepší čas na cvičení je od jedenácti ráno do jedné odpoledne nebo od pěti do sedmi večer. Přirozeně se budete držet určitého souboru cviků. Pamatujte však, že zatížení je třeba zvýšit. Tělo se po třech až čtyřech týdnech adaptuje a pokud „nepřidáte teplo", ve smyslu nezvyšování zátěže, tak se kýženého efektu nedočkáte. Sestavu cviků můžete každý měsíc obměňovat.
Abyste své tělo připravili na rychlý úbytek hmotnosti, běžte na místě a zvedněte kolena vysoko. Toto cvičení opakujte dvě až tři minuty. Poté se tři až pět minut ohněte různými směry a dokončete přípravu na hlavní sadu cviků ostrými rotačními cviky na paže. Všechny tyto předpětí zahřejí a připraví vaše svaly a klouby na hlavní zátěž. Fyzická aktivita by měla být zahájena nejdříve dvě hodiny po jídle. A skončit alespoň dvě nebo tři hodiny před spaním. Jinak dlouho neusnete.
Povinná cvičení
Za prvé. Nejprve začněte s dřepy. Dejte nohy k sobě a natáhněte ruce před sebe. Dřepněte si patnáctkrát až dvacetkrát. Dvě minuty přestávka. Pak jsou nohy od sebe na šířku ramen a paže jsou po stranách. Dělejte hluboké dřepy. Také patnáctkrát - dvacetkrát.
Druhý. Pak kopy. Doleva, pak doprava a naopak. Ruce v pase. Cvik opakujte patnáctkrát. Posílí hýžďové svaly.
Třetí. Poté si lehněte na podložku (neměla by být příliš měkká), vezměte činky do rukou a při nádechu je zvedněte co nejvýše nad sebe a s výdechem je spusťte co nejníže. Opakujte dvanáctkrát. Cítíte, jak svou porci zátěže přijímají prsní svaly? Hmotnost činek se může časem zvýšit, stejně jako počet přiblížení.
Čtvrtý. Nevstávej. Spojte ruce s činkami před sebou a pomalu zvedněte hlavu, aniž byste ohýbali ruce. Množství cvičení je stejné jako v předchozím případě.
Pátý. Další typ cvičení bude mít pozitivní vliv na procesy snižování objemu pasu. Abyste to mohli provést, zvedněte vysokou hůl a položte si ji na ramena za hlavu. Pomocí rukou fixujte hůl na obou koncích. Ohněte se co nejníže. Udělejte to pětadvacetkrát.
Šestý. Lehněte si na podložku tak, abyste mohli rukama držet nehybný předmět. Ohněte nohy v kolenou a zvedněte je nad hlavu. Po zvednutí ji držte v této poloze a poté ji spusťte.
Cvičte energickou chůzi. Takové procházky také nedávají malou zátěž a jsou velmi příznivé pro hubnutí. Ujít každý den větší a větší vzdálenost. Zátěž lze výrazně zvýšit jízdou do kopce.
Školení pro video kurzy
Jsou velmi účinné. Zejména pro ty, které už nudí samostatné vymýšlení souboru cvičení pro sebe a jeho provádění. S veselým hudebním doprovodem to půjde mnohem rychleji. A kromě toho se sami naučíte nové druhy zátěží. Dbejte však na to, abyste nebyli přetíženi. Budou špatné pro vaše zdraví. Při provádění cvičení za trenérem z televizní obrazovky zapomínáme, že nahrávání a skutečné cvičení jsou velké rozdíly, pokud jde o zátěž. To, co je zobrazeno, musí být vyzkoušeno ve vaší dočasné realitě. Doporučujeme vyzkoušet hodiny kalanetiky. Kromě dodržování diety a pohybu je nutné, i přes již přítomná omezení v jídle, zařídit si pro sebe postní dny a jíst pouze zeleninu a ovoce. Toto jídlo je užitečné a snadno vstřebatelné lidským tělem.
Cvičební zařízení si můžete pořídit domů. Běžecké pásy a jízdní kola zůstávají velmi oblíbené. V poslední době přichází do módy také kardiovaskulární vybavení nebo crossové trenažéry. Poskytují nejméně traumatické a nejúčinnější tréninkové prostředí. Nevýhodou je objemnost. Zabírají příliš mnoho místa a jsou dostatečně masivní. Kardio přístroj má za cíl spálit kalorie a procvičit horní část trupu. Výsledky jsou zajištěny pohybem speciálních pák.
A tak udělejme nějaké závěry.
Přebytečná kila můžete efektivně shodit doma. Důležité je naladit se na vítězství a kombinovat různé prostředky a metody boje. Jsou však uznávány nejdůležitější způsoby spalování tuků: dietní omezení a cvičení.
Omezení diety je lepší konzultovat s dietologem. Moderní prostředky pro výzkum vašeho těla vám umožní určit produkty, z jejichž spotřeby je lepší odmítnout. Lékař vám řekne nejlepší a nejméně nákladný způsob, jak vaše tělo dosáhnout štíhlé postavy. A kde realizovat to, co lékař nařídil? Kdekoli, dokonce i doma. Co není místo pro realizaci plánu hubnutí.
Mimochodem, bude se říkat, že pokud cíleně jdete do hubnutí, tak k tomu může domácí prostředí jen přispět. Nikdo například neodvádí pozornost. Dělejte cvičení, která se vám líbí, a nikdo vám nepřijde s radou. Zátěž si také volíte sami. Náklady jsou nižší, protože neplatíte za posilovny a trenéry. Tady je taková aritmetika!